Cuidados para não desidratar

O Portal Sabores traz hoje algumas dicas e cuidados para não desidratar

O carnaval é período de muita festa e diversão, mas os cuidados com a saúde devem ter atenção redobrada. Além de problemas como a intoxicação alimentar, há também os riscos com a desidratação do organismo. Por isso, é bom ficar atento ao que você ingere e à quantidade de água que está bebendo. É fundamental, principalmente para os que estão curtindo a festa em praias ou em lugares de altas temperaturas, prestar atenção e manter os cuidados para não desidratar.

Esses cuidados devem ser ampliado, principalmente, com a ingestão constante de bebidas alcoólicas, que aumentam o descarte de água por conta do organismo. A nutricionista Karina Gallerani, do site Minha Vida, alerta para os perigos da desidratação: “Os sinais de desidratação variam conforme sua intensidade. Sintomas como aumento da sede, irritabilidade, diminuição do volume de urina, perda de elasticidade da pele e olhos fundos precisam ser identificados o mais breve possível. Nos casos mais graves, o quadro pode ter crises de torpor, pressão baixa e ausência de urina. O excesso de exposição ao sol também pode provocar desidratação, além de queimaduras e, em longo prazo, câncer de pele”.

Vale lembrar que, quanto mais intensas forem as atividades físicas e o calor, maior será a perda de água. Veja algumas dicas se você quer brincar esse finzinho de carnaval mantendo a sua saúde… As dicas são do MinhaVida:

1 – Lembre-se de beber água. Muitas pessoas simplesmente passam grandes períodos sem tomar sequer um gole do líquido. Isso deve ser evitado. O ideal é que se tome pelo menos um copo de água a cada hora.

2 – Se for praticar atividade física, fique atento à necessidade de tomar ainda mais água.

3 – Em dias quentes, a exposição ao calor faz com percamos mais água que o normal, e por isso é importante também tomar uma dose extra de água.

4 – Observe sua urina. Quando a urina adquire uma tonalidade muito escura, é sinal que o organismo está economizando água, provavelmente porque as reservas estão diminuindo. Beba água até que a sua urina adquira uma tonalidade clara, e procure manter sempre essa cor.

5 – Consuma alimentos ricos em água. A comida é também uma fonte importante de líquidos, já que muitos alimentos possuem água na sua composição. Frutas e verduras são boas fontes. Além de ajudarem na hidratação, esses alimentos costumam ser menos calóricos que os demais, colaborando para manutenção do regime e da boa forma.

6- Se sentir sede, não hesite: corra e beba um copo de água. A sede já é o sinal mais importante de que o organismo está precisando muito da água. Não engane o seu corpo.