Em vez de lamentar a gula, elimine os quilos que ameaçam e que você ganhou após as confraternizações de final de ano.Se você não resistiu e abusou nas festas de fim de ano, é hora de assumir os deslizes e tratar de consertar o estrago.
A seguir a Dra Raquel Pessoa, nutricionista, lista algumas dicas para reverter os “estragos” da comilança do final de ano. Veja:
1. O exagero nas comemorações do final de ano não deve ser compensado pelo jejum. O resultado poderá ser o oposto do que o desejado e pode desencadear uma compulsão alimentar.
2. Tenha metas realistas!!! Só em voltar ao peso anterior já vai ser um bom começo.
3. Faça um diário alimentar. Anote tudo o que você come e a hora em que isso acontece, sabendo identificar os períodos de maior fome e os erros alimentares, ficará mais fácil reorganizar a alimentação.
4. Beba líquidos “Zero Kcal” ao longo do dia, tais como água e chá diversos, são excelentes para enganar a fome e ainda ajudam no desenvolvimento da massa muscular, hidratação do organismo e contribuem para uma pele mais sedosa.
5. Faça pequenos lanches entre as refeições principais. Opte por frutas, snacks integrais, barrinhas de fibras ou iogurtes desnatados.
6. Inclua alimentos termogênicos na sua rotina, alguns exemplos: pimenta ou molho de pimenta, chá verde, gengibre, café e canela.
7. Substitua os alimentos tradicionais por outros com menos teor de gorduras, como achocolatados lights, Leites desnatados, iogurtes zero gordura, queijos brancos são boas opções.
8. Compare os rótulos dos alimentos para verificar o teor de fibras nos alimentos, a fibra auxilia na saciedade, quanto mais fibra melhor!
9. Faça preparações que não acrescentam muitas calorias aos alimentos como, grelhados, cozidos ou assados.
10. Saia do sedentarismo urgente!!! A atividade física favorece a eliminação de gordura. Faça exercícios diariamente. Quanto mais se movimentar, maior será o seu gasto calórico, uma ferramenta muito útil para você se motivar é o pedômetro ou podômetro, um contador de passos, no qual para sair da linha do sedentarismo, é preciso dar pelo menos 10.000 passos por dia. Então, o que está esperando????? Vamos começar agora mesmo!!!!!!!!!!
Força,
Dra Raquel Pessoa
Nutricionista
Autor: Raquel Pessoa
Autor: Raquel Pessoa
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