Já dizia o ditado: corpo são, mente sã. O bom funcionamento mental e saúde corporal estão totalmente associados. Para o bem-estar do corpo, é fundamental manter regulares doses de bom sono. Os exercícios físicos auxiliam nesse aspecto, agindo no controle das ansiedades e fixando mais facilmente os horários de repouso. No entanto, uma dieta adequada não pode ser negligenciada.
O Mundo Light foi pesquisar quais os alimentos são os mais recomendados para o consumo quando o assunto é um sono adequado e os que devem ser evitados nesse sentido.
Em alguns alimentos, existe uma substância que ajuda a melhorar o sono, chamada triptofano, que possui a função de restabelecer o equilíbrio do corpo durante a noite. Quando ela se encontra no cérebro, aumenta a produção de serotonina, que é conhecida como aliada do bom humor e da boa qualidade de sono.
Alimentos que ajudam a dormir bem:
Leite
Maracujá
Chá de camomila
Couve
Banana
Alface
Aveia
Linhaça
O que evitar comer antes de dormir?
Como o nosso metabolismo funciona muito mais devagar durante a noite, deve-se evitar ingerir alimentos como doces, frituras, massas e carnes gordurosas, pois além de suas calorias serem armazenadas no organismo em forma de gordura, alguns deles podem ser estimulantes e atrapalhar o sono. Bebidas alcoólicas também podem ser extremamente prejudiciais, pois elas irão estimular o sistema nervoso e prejudicar o descanso do organismo.
Bebidas estimulantes que espantam o sono
Evite consumir bebidas estimulantes como café, chocolate, chá preto ou mate, refrigerantes à base de coca e guaraná, pois elas possuem grandes quantidades de cafeína e xantina, substâncias que estimulam o sistema nervoso central.
Dica do Bolsa de Mulher
Autor: Raquel Pessoa
Autor: Raquel Pessoa
Autor: Raquel Pessoa