Saladas ajudam a refrescar e manter-se hidratado no calor

Salad Creations sugere salada com pepino e tomate, pois ambos têm na sua composição mais de 90% de água

As altas temperaturas causam maior transpiração e fazem o corpo perder muita água. Além disso, quando está muito quente temos dificuldade de digerir alimentos pesados. Para ajudar a espantar o calor e garantir uma alimentação equilibrada e nutritiva, a Salad Creations, rede americana de fast good food presente em nove estados brasileiros, sugere incluir saladas completas e refrescantes na alimentação diária.

A Tuna Salad, sugestão da rede para um almoço ou jantar leve, inclui vegetais que ajudam a hidratar o corpo no calor. “O pepino e o tomate têm na sua composição mais de 90% de água”, conta Maria Fernanda Cortez, nutricionista consultora da Salad. A própria alface americana, base de várias saladas da rede, também contém mais de 95% de água na composição e uma boa quantidade de fibras, importantes para dar saciedade. Além de refrescantes, os vegetais também são riquíssimos em vitaminas e minerais que deixam a salada completa.

Segundo a nutricionista da Salad, uma salada bem elaborada pode garantir todas as necessidades numa única refeição. “Quanto mais colorida for a salada melhor, pois quanto mais cor, maior a variedade de nutrientes”, explica a nutricionista. Além de ter como base folhas verdes e vegetais, para deixar a salada completa é preciso incluir outros ingredientes como fontes de carboidratos (grãos ou cereais integrais), alguma proteína magra (atum, salmão, frango ou ovo), sementes variadas (linhaça ou gergelim) e gorduras consideradas benéficas para o organismo (azeite ou óleo de girassol).

Para refrescar ainda mais, a Salad sugere como acompanhamento sucos naturais feitos com até duas frutas. Além de espantarem o calor, as bebidas hidratam e são excelentes fontes de vitaminas, minerais e nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo. Outra sugestão são os shakes feitos à base de frutas com iogurte natural desnatado. Ricas em proteínas e cálcio, as bebidas podem ser feitas com até duas frutas à escolha do cliente. “Uma dica é combinar frutas vermelhas com morango, ótima fonte de antocianinas, substâncias que possuem ação antioxidante e anti-inflamatória”, completa a Maria Fernanda. Outra ótima combinação é manga com maracujá.

Serviço
Salad Creations em Fortaleza
Avenida Dom Luís, 1200, Shopping Pátio Dom Luís